Adho Mukha Svanasana

👉🏻 ADHO significa para baixo, MUKHA quer dizer rosto ou cabeça, SVA cão e a união das três: posição do cão com a cabeça voltada para baixo.

O melhor dessa posição é ela ser acessível para as pessoas que não podem praticar posturas invertidas trazendo benefícios semelhantes, pois também há uma inversão da ação da gravidade sobre o corpo e aumento do fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo.

Benefícios:

🌱 fortalece os braços e os ombros

🌱 promove uma tração na coluna vertebral

🌱 alonga parte posterior do corpo, principalmente os isquiotibiais e panturrilhas

🌱 estimula a circulação do sangue favorecendo a chegada de oxigênio e nutrientes na cabeça, melhorando o funcionamento do cérebro, das glândulas endócrinas e dos órgãos dessa região

🌱 melhora digestão

🌱 reduz a fadiga ao mesmo tempo que acalma a mente, ajudando a gerenciar o estresse

🌱 ajuda a aliviar sintomas da menopausa e desconforto menstrual

🌱 alivia dores de cabeça, insônia

🌱 combate a asma e sinusite

👉🏻 Pessoas mais flexíveis, tem a tendência a afundar mais o peito

👉🏻 para evitar que o peito “afunde” e ocorra um desalinhamento na coluna, faça um giro das axilas em direção ao rosto. Assim, as escapulas irão encaixar “para fora e para baixo” criando espaço entre os ombros relaxando a cervical

👉🏻 Pessoas mais flexíveis tem a tendência a fazer uma “corcunda” com a coluna

👉🏻 para evitar o arredondamento da coluna, deixe os joelhos flexionados facilitando o giro dos ísquio para cima (“bumbum para o céu”)

😉 mais importante que os calcanhares chegarem ao chão é manter o alinhamento da coluna 😉

🙌🏻 Ponto importante para todos

👉🏻 braços na largura dos ombros. Deixar as mãos bem apoiadas, inclusive as bases dos dedos indicadores e polegares.

🥰 Pensem em trazer a energia da “terra” no contato das mãos no chão que vai fluir pela sua coluna até chegar nos ísquios em direção ao céu 🧘🏼‍♀️